Booster son immunité : l’hygiène de vie

Notre bagage génétique nous prédispose à certains facteurs de risques ou à l’inverse à un effet protecteur sur de futurs maladies ou dégénérescences éventuelles.

Pour autant, notre destinée génétique n’est pas une fatalité.

En effet, il existe une part importante que nous pouvons contrôler et qui peut influencer positivement notre état de santé par le biais de notre système immunitaire. Il s’agit de notre hygiène de vie.

Ainsi, si elle peut s’avérer bénéfique sur notre métabolisme, notre immunité et notre santé, à condition de mettre en application les quelques points que nous allons détailler, elle peut, à l’inverse, impacter négativement ces processus.

Alors, comment peut-on booster son immunité grâce à une bonne hygiène de vie ?

DÉFINITION HYGIÈNE DE VIE

Ainsi, notre hygiène de vie détermine notre état de santé, par le biais du bon fonctionnement de nos systèmes et de nos sous-systèmes.Quels sont les leviers de notre hygiène de vie qui vont booster notre immunité ?

L’ACTIVITÉ PHYSIQUE : NUMBER ONE DE L’IMMUNITÉ ?

Système immunitaire primaire boosté

Déjà en 1997, une étude de Nieman DC. intitulé Exercise immunology: practical applications compile plus 629 articles sur 95 ans pour conclure que l’activité physique a une incidence sur l’immunité.

En effet, en fonction de l’intensité et la durée de l’activité physique, une augmentation des cellules tueuses naturelles (NK), neutrophiles, macrophages se produit.

En somme, l’activité physique provoque un accroissement d’anticorps qui compose notre système immunitaire primaire inné.

Diminution des maladies infectieuses

Une méta-analyse publiée en avril 2021, Effects of Regular Physical Activity on the Immune System, Vaccination and Risk of Community-Acquired Infectious Disease in the General Population: Systematic Review and Meta-Analysis, conclut qu’une activité physique de vigoureuse à soutenue diminuait de 31% le risque de maladie infectieuse et d’une réduction de 37% de la mortalité due aux maladies infectieuses. 

Par conséquent, l’activité physique booste notre système immunitaire et rend notre organisme favorablement réceptif aux effets de la vaccination.

Bouger plus c’est booster son immunité !

Un dernier exemple abonde dans ce sens.

Lorsque l’épidémie de SARS-COV 2 s’est propagée brutalement en Europe puis aux Etats-Unis causant d’importantes formes graves de la maladie et décès, nombreux ont été les spécialistes qui craignaient les dégâts qu’allaient engendrer l’épidémie sur certaines parties du globe.

Effectivement, telles étaient les craintes pour le continent africain par exemple.

Il est vrai que dans les pays à faibles revenus, dans lesquels le système de santé n’est pas développé et où l’accès aux soins est compliqué, les maladies et infections engendrent plus de victimes. En cas d’épidémie, les inégalités géographiques semblent notables sur la mortalité.

Et pourtant, une étude publiée en avril 2022, intitulée Why are COVID-19 effects less severe in Sub-Saharan Africa? Moving more and sitting less may be a primary reason explique les raisons pour lesquelles cela n’a pas été le cas concernant la pandémie du SARS-COV 2.

Les auteurs de cette étude soulignent que la population en Afrique sub-saharienne est plus jeune que dans les pays industrialisés. Cependant, selon eux, le facteur déterminant protégeant des formes graves, est que les africains sont sensiblement plus actifs que les populations occidentales.

En découle, que ce qui avait été redouté n’est pas arrivé.

NUTRITION ET MICROBIOTE :

LE CARBURANT NÉCESSAIRE POUR BOOSTER SON IMMUNITÉ

Une bonne hygiène de vie est indissociable de la qualité de notre alimentation.

En effet, les nutriments apportés à notre organisme jouent un rôle crucial pour garantir le bon fonctionnement de nos 11 systèmes et notamment de notre système immunitaire.

Afin de mieux comprendre les impacts positifs qu’a notre alimentation sur notre système immunitaire, il est important de rappeler que la nutrition implique une cascade de procédés dont chaque processus a son utilité et son importance.

Structure ou matrice des aliments

Il est préférable de privilégier la consommation d’aliments solides plutôt que des aliments mixés, bouillis ou liquides. En effet, d’une part une matrice solide implique la salivation et la mastication qui prépare l’organisme à la digestion.

D’autre part, même si la structure de l’aliment ne modifie pas son pouvoir calorique, elle diverge sur l’index glycémique, sa vitesse d’absorption, sa biodisponibilité et la satiété.

Composition des aliments

Privilégier les aliments bruts et les cuisiner soi-même est un gage de qualité nutritionnelle. Moins les aliments sont transformés, plus la garantie de l’absence de produits cachés est assurée !

Parmi les additifs, dont le but est de préserver l’innocuité, la fraîcheur, la saveur, la couleur ou la texture des aliments, nous pouvons citer :

• les colorants
• les édulcorants et sucres
• les émulsifiants
• les antioxydants
• Les exhausteurs de goûts
• Les conservateurs

Le site UFC-Que choisir? répertorie 329 additifs alimentaires selon leurs fonctions et en apprécie leur innocuité de “acceptable” à “éviter”.

A y regarder de plus près, la consommation fréquente et récurrente d’aliments transformés ne rassure pas sur le carburant apporté à nos organismes !

Nous pouvons même présager qu’une surconsommation de certains additifs irait à l’encontre d’un bon fonctionnement immunitaire.

Diversité des nutriments

Afin de couvrir tous les besoins énergétiques et d’assurer le fonctionnement biochimique de l’organisme, il est primordial de consommer des macro-nutriments, vitamines et oligo-éléments.

La diversité de notre alimentation est la clé de voûte de l’assurance d’une bonne hygiène de vie et d’une santé solide.

Notre alimentation doit être aussi diversifiée et variée que possible. Les aliments aux propriétés bienfaisantes et qui vont booster notre immunité comprennent :

• les fruits et les légumes,
• les aliments fermentés et les probiotiques, 
• l’huile d’olive, le poisson, les noix et les graines,
• les herbes, les racines, les champignons,
• les acides aminés, les peptides et les cyclotides.

En effet, la transformation de ces nutriments en micro-nutriments sont des précurseurs hormonaux. De plus, ils sont responsables d’une flore intestinale optimale peuplée de bonnes bactéries.

Focus sur le microbiote

Pour comprendre le gigantisme de la flore intestinale ou microbiote, une citation des chercheurs  Qin J., Li R., Raes J., et al. de 2010, dans l’article paru dans la revue Nature intitulé A human gut microbial gene catalogue established by metagenomic sequencing nous en explique son étendue :

“It has been estimated that the microbes in our bodies collectively make up to 100 trillion cells, tenfold the number of human cells, and suggested that they encode 100-fold more unique genes than our own genome. The majority of microbes reside in the gut, have a profound influence on human physiology and nutrition, and are crucial for human life. Furthermore, the gut microbes contribute to energy harvest from food, and changes of gut microbiome may be associated with bowel diseases or obesity”

La relation étroite entre microbiote et système immunitaire est de plus en plus étudiée.

Un article de Yang I, Corwin EJ, Brennan PA, Jordan S, Murphy JR, Dunlop A. datant de 2016 et intitulé The Infant Microbiome: Implications for Infant Health and Neurocognitive Development explique que le microbiote se développe chez le nourrisson pour activer et renforcer son système immunitaire.

Nutriments au service de l’immunité

En effet, dans un article paru le 2 juin 2022 intitulé Covid-19 : L’intérêt prouvé de la vitamine D, il explique les effets positifs d’une supplémentation de la vitamine D.

En somme, le système rénine-angiotensine est correctement équipé pour éviter les orages cytokiniques provoqués par les réactions inflammatoires de l’infection.

Comprendre le rôle des nutriments, c’est aider son immunité !

Ainsi, ces exemples illustrent l’impact positif des nutriments sur notre hygiène de vie, sur notre système immunitaire et sa capacité à nous protéger.

BOOSTER SON IMMUNITÉ GRÂCE À SON MENTAL

Les recherches de Bruce H. Lipton ont démontré que les cellules souches n’étaient pas déterminées par notre génétique.

Bien que le patrimoine soit le même dans toutes les cellules qui composent un individu, l’environnement joue un rôle déterminant.

En effet, les cellules souches peuvent devenir des cellules musculaires, des cellules nerveuses ou des cellules osseuses., etc.

En somme, les expériences de Bruce H. Lipton démontrent que l’humain, en modifiant la composition chimique de son sang, modifie la destinée de ses cellules

Ainsi, pensons positivement afin de booster notre système immunitaire !

LA RESPIRATION : L’ESSENCE D’UNE BONNE HYGIÈNE DE VIE

Penser positivement, oui, mais comment fait-on ?

Premièrement nous avons compris qu’une nutrition saine engendre la production de neurotransmetteurs, améliore notre hygiène de vie et nous aide à lutter contre les maladies.

Deuxièmement, nous avons démontré que l’activité physique, grâce au déclenchement de neurotransmetteurs, booste notre bien-être et notre immunité.

A celà s’ajoute une respiration consciente. L’article Respiration : réappropriez vous votre énergie vitale nous explique les 3 niveaux de respiration, inconscientes et automatiques, mais également consciente.

La respiration est ce qu’il y a de plus naturelle. Mais aussi elle est ce qui est de plus précieux.

En effet, en 2015 les auteurs Sharma P, Thapliyal A, Chandra T, Singh S, Baduni H, Waheed SM. ont analysé, dans l’article Rhythmic breathing: immunological, biochemical, and physiological effects on health, les bénéfices de la respiration consciente.

Cette dernière joue un rôle important dans la promotion d’un mode de vie sain en améliorant l’immunité, le statut antioxydant, le statut hormonal et le fonctionnement du cerveau.

Nous pensions, souvent à tort, que notre patrimoine génétique prédéterminait grandement notre avenir, notre dégénérescence et les maladies que nous allions contracter au cours de notre vie.

Cependant, même si nous ne pouvons pas omettre la prédestinée génétique, nous pouvons agir en améliorant notre hygiène de vie, en boostant notre métabolisme et notre immunité. Pas de fatalité ! Alors retenons :